清晨第一杯你喝对了吗?
你已经很清楚了,起床后空腹喝下第一杯水有益健康; 但是,这一杯水该怎幺喝才正确？白开水,淡盐水,蜂蜜水,柠檬水,果汁,牛奶...这些选项都对吗？
1.白开水
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,以尽量减少对胃肠的刺激.
研究发现,煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择,因为其内含的活性生物, 会透过细胞膜促进新 陈代谢, 增强人体的免疫功能.凡是习惯喝温或凉开水的人,新陈代谢状态良好,肌肉组织中的乳酸积累减少,因此不易感到疲劳,而且开水中的钙,镁元素对身体健康是很有益的.
不过,早上起床后不要饮用冷开水,那样会刺激胃部并且无法到达肠道,因而造成体内胀气。
2.蜂蜜水
相比之下,清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学.
人经过一夜睡眠后,内大部分水分已被排泄和吸收,这时空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,完全可取代白开水的位置。
3.柠檬水
如果留心报章的美容或减肥知识,你会发现,宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一.
是的,宿便一旦形成后,所积存的废物会逐渐变质为毒素,反映到你的皮肤表面.
所以,每天早上起来, 最好在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水.别小看这杯排毒水, 它不仅是身体最好的酸碱中和剂, 还能起到清除宿便,排除毒素的功效.此外,如果有口气不佳的困扰,它也能神奇地帮你改善。
4.淡盐水
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的.
研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸,排汗,泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分 .
早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水.而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干.何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
5.果汁
有人以为早上起来喝上一杯鲜果汁既有解渴作用又有营养,但你错了.
这时喝果汁并不能提供此时身体最需要的水分,而且在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康.如果这时喝市售的果汁,可乐,汽水等 ,就更是大错特错了,汽水和可乐等碳酸饮料会加速钙的排泄,清晨饮用 非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加身体对水分的要求,反而造成体内缺水.
6.牛奶
早上可以喝牛奶,这没错,但放在"第一杯"就错了.
空腹喝牛奶不过是"穿肠而过", 胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃 胀气等"过敏"反应,更把好事变成坏事.
因此早上喝牛奶是作为"早餐"来用的,并且一定要配上碳水化合物同吃,才能充分发挥蛋白质的营养价值 .
